Voyons ensemble comment Renforcer Ton Périnée Pendant la Grossesse et en post partum .
La grossesse, c'est un vrai parcours du combattant pour ton corps. Entre l’excitation et les changements physiques, il y a une partie de ton corps qui mérite une attention toute particulière : le périnée. Ce groupe de muscles joue un rôle clé, non seulement pendant la grossesse mais aussi lors de l'accouchement et dans ta récupération post-partum.
Pourquoi se soucier du périnée ?
Situé entre les os du bassin, le périnée supporte tes organes pelviens et aide à contrôler la vessie. Pendant la grossesse, le poids de ton bébé met ces muscles à rude épreuve, et les hormones de la grossesse les détendent, ce qui peut entraîner des problèmes comme l'incontinence ou même le prolapsus après l'accouchement.
Des exercices pour un périnée en forme
Mais pas de panique ! Il existe des moyens super efficaces pour renforcer cette zone et éviter ces désagréments. Voici plusieurs méthodes que tu peux intégrer à ta routine quotidienne :
Les exercices de Kegel
Tu as peut-être déjà entendu parler des exercices de Kegel. C’est simple : il s'agit de contracter les muscles que tu utiliserais pour arrêter ton flux urinaire. Garde la contraction pendant quelques secondes, puis relâche. Fais-le dix fois de suite, plusieurs fois par jour. Cela aidera à fortifier ton plancher pelvien et à prévenir l'incontinence.
Le Pilates pour le périnée
Le Pilates, c’est top pour tonifier tout le corps, y compris ton périnée. Les exercices se concentrent sur le contrôle et la respiration, et ils sont super pour renforcer les muscles centraux de ton corps. Assure-toi de trouver un coach qui connaît bien les adaptations nécessaires pour la grossesse.
La méthode de Gasquet pour le périnée
Créée par le Dr Bernadette de Gasquet, cette approche est spécialement conçue pour les femmes enceintes. Elle combine posture et respiration pour protéger et renforcer le périnée sans le surmener. C’est une super manière de te préparer au grand jour tout en prenant soin de toi.
Tous nos programmes sont basés sur ses principes.
L’importance du tranverse
Pour la petite histoire, je suis à trois semaines après mon accouchement, et je revis les défis de la réappropriation du corps post-partum. En tant que mère de trois enfants, je comprends les complexités associées aux transformations physiques après la grossesse, telles que la peau relâchée, les vergetures et la sensation d'un ventre moins ferme.
L'un des éléments clés pour retrouver une bonne posture et une silhouette tonique est le renforcement du muscle transverse. Ce muscle profond des abdominaux est essentiel non seulement pour le maintien de la posture, mais aussi pour le soutien lombaire et une meilleure santé du périnée.
Je souhaite partager un exercice simple mais efficace pour engager et renforcer le transverse, favorisant ainsi la récupération des abdominaux toniques et une meilleure forme physique générale.
L’idée est de souffler et créer un mouvement d’aspiration de ton nombril en dedans et vers le haut .
1.Tu souffles
2. Tu rentres le ventre en aspirant ton nombril vers l’interieur et le haut
Je te montre tout ça en vidéo :
Les FIT ou FAUSSES INSPIRATIONS THORACIQUES
Envie de retrouver un ventre plat et de renforcer ton périnée après l'accouchement ?
Si tu as déjà franchi le cap des 15 premiers jours post-partum, il est temps de passer à la vitesse supérieure avec les FIT - Fausse Inspirations Thoraciques ! C'est l'exercice parfait pour chouchouter à la fois ta silhouette et ton périnée.
Voici comment faire :
1. 🌬️Expire profondément, vidant TOUT l'air de tes poumons doucement.
2. 🚫Bloque ta respiration en apnée et fais une fausse inspiration : c’est-à-dire essaie d’inspirer en garder la bouche fermée et ton nez bouché.
3. ⏳Maintiens cette apnée entre 5 et 10 secondes, sans inspirer.
4. 🎈Relâche et fais attention à bien reprendre de l'air - si tu as l'impression e devoir souffler avant d’inspirer, c'est que tu n'avais pas complètement expiré : ERREUR, à refaire Mama !
Et après ? On enchaîne 10 fois d'affilée !
Ton corps de maman te remerciera. Courage, et surtout, prends soin de toi ! 🤓🥰
Adopte une routine et écoute ton corps
Il est crucial que ces exercices soient effectués sous la supervision d'un professionnel, surtout si tu es nouvelle à ce genre de pratique. Écoute toujours ton corps et adapte l'intensité selon ton niveau de confort.
Pourquoi c'est si important ?
Prendre soin de ton périnée pendant la grossesse te préparera non seulement à un accouchement plus facile, mais aussi à une meilleure récupération. Tu te sentiras plus en contrôle et tu réduiras les risques de complications après la naissance de ton bébé.
En résumé, t'occuper de ton périnée est un investissement dans ta santé future. Avec les bons exercices et les bons conseils, tu peux renforcer cette partie essentielle de ton corps pour une meilleure qualité de vie pendant et après la grossesse. Alors, prête à prendre soin de toi ? 🤗💪
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