Exercices de Kegel : Un Exercice pour Une Santé Pelvienne Optimale
Salut à toi supermaman ! Aujourd'hui, on va explorer ensemble le pouvoir incroyable des exercices de Kegel. Tu as peut-être entendu parler d'eux comme d'un petit secret bien gardé pour booster ta santé pelvienne. Eh bien, il est temps de lever le voile sur ces alliés de ta santé urinaire et sexuelle, valables pour les hommes et les femmes de tous âges, eh oui même les hommes peuvent en avoir les bénéfices ! Découverts par le Dr. Arnold Kegel dans les années 1940, ces exercices sont devenus un incontournable pour plus d'une raison.
Pourquoi les Exercices de Kegel sont-ils si Importants ?
Le plancher pelvien, cet ensemble de muscles situé à la base de ton pelvis, joue un rôle crucial dans ton bien-être. En le renforçant, tu peux non seulement améliorer ton contrôle urinaire et réduire les risques d'incontinence, mais aussi booster ta vie sexuelle. Et oui, les bénéfices des Kegels ne se limitent pas à la récupération post-partum pour les femmes ; ils sont un atout précieux pour tous, tout au long de ta vie, dès que t’en ressens le besoin, à la ménopause et même chez les hommes !
Les Objectifs des Exercices de Kegel
L'objectif principal ? Tonifier les muscles soutenant l'utérus, la vessie, le petit intestin, et le rectum. Cela améliore le contrôle urinaire, la stabilité pelvienne, et peut même augmenter le plaisir sexuel. Imagine une vie où les "petits accidents" ne sont plus qu'un lointain souvenir, et où ta santé sexuelle est au top de sa forme. Voilà ce que les Kegels peuvent faire pour toi.
Comment Réaliser les Exercices de Kegel ?
Faire des Kegels, c'est un peu comme devenir un ninja de la santé pelvienne : c'est discret, puissant, et tu peux le faire n'importe où.
1. Identifier les bons muscles : Imagine que tu tentes de retenir un gaz ou d'interrompre le flux urinaire. C'est là que tu trouveras les muscles du plancher pelvien.
2. Adopte la posture idéale : Que tu sois allongé, assis ou même debout, l'important est de te sentir à l'aise et de ne pas contracter les muscles des jambes, des fesses ou de l'abdomen.
3. Pratique la contraction : Respire normalement et serre les muscles du plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes au début, puis essaie d'augmenter progressivement jusqu'à 10 secondes.
4. Concentre-toi sur la relaxation : Après chaque contraction, il est crucial de relâcher complètement les muscles. C'est un cycle de tension et de détente qui renforce réellement les muscles.
5. Répétition et régularité : Commence par une série de 10 répétitions et vise à augmenter progressivement jusqu’à 5 séries de 10 par jour. L'idéal est d'intégrer ces exercices dans ta routine quotidienne pour des résultats durables.
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Les Avantages Incontestés des Kegels
Outre le contrôle urinaire et les bienfaits pour la récupération post-accouchement, les Kegels offrent un éventail impressionnant d'avantages :
- Renforcement du soutien pelvien : Cela diminue le risque de prolapsus génital et améliore la récupération après l'accouchement.
- Booster la fonction sexuelle : Un plancher pelvien tonifié peut réellement augmenter la sensation et le plaisir sexuels pour les deux sexes.
- Aide dans la réhabilitation post-prostatectomie : Pour les hommes, les Kegels peuvent accélérer la récupération du contrôle de la vessie après une opération de la prostate.
- Diminution des douleurs pendant les rapports sexuels : En augmentant la flexibilité et la force des muscles pelviens, certains peuvent expérimenter moins de douleurs durant l'acte sexuel.
- Amélioration de la stabilité du tronc : Comme les muscles du plancher pelvien font partie du noyau central de ton corps, les renforcer contribue aussi à améliorer ta posture et à réduire les douleurs lombaires.
Seul bémol à mes yeux, ils ne sont pas une fin en soi ! Je te conseille de les allier à d’autres exercices pour ton périnée comme de la prise de conscience de ton périnée, mais les fausses inspirations thoraciques, et le Pilates ! Retrouve notre programme spécial pour un périnée au top https://www.jardinsdenaissance.com/challenge-page/périnée-en-forme
Pour Qui Sont Destinés les Kegels ?
La beauté des exercices de Kegel, c'est qu'ils sont pour tout le monde. Que tu cherches à prévenir l'incontinence, à améliorer ta santé sexuelle ou simplement à renforcer ton plancher pelvien, ces exercices sont faits pour toi. La clé est de pratiquer régulièrement et correctement, en te concentrant bien sur les muscles ciblés sans solliciter les zones adjacentes.
Astuces pour une Pratique Régulière
Intègre les Kegels à ta routine quotidienne. Ce que je conseille souvent à mes patients, c’est de les pratiquer à chaque fois que tu changes de pièce, ou associe-les à des activités habituelles comme marcher, attendre à un feu rouge, ou même pendant tes moments de détente devant la télé. La régularité est ton alliée pour des résultats à long terme.
Les Pièges à Éviter?
Fais attention à ne pas tomber dans les pièges classiques, comme le fameux "stop-pipi", qui est déconseillé car il peut perturber le processus naturel de miction et conduire à des problèmes de vessie, des infections urinaires... Assure-toi aussi de ne pas retenir ta respiration pendant les exercices, de ne pas utiliser une force excessive, et d'éviter toute inconsistance dans ta pratique.
Tu veux mon petit conseil de kiné spécialisée dans la périnatalité ? Associe les exercices spécifiques à une pratique sportive comme le pilate, tu retrouveras nos programmes de pilates mais aussi nos lives mensuels qui sont basés sur un qutodien de maman ou future maman ! Un périnée au top pour un quotidien au top ! https://www.jardinsdenaissance.com/challenge-page/pilates-4-12-postpartum
En intégrant les exercices de Kegel dans ta vie, tu fais un choix puissant pour ta santé pelvienne. Avec un peu de pratique et de patience, tu commenceras à voir des changements significatifs, tant sur le plan physique qu'émotionnel, car on le sait tous des troubles urinaires, sexuels… c’est quelque chose qui pèse sur le quotidien, et on refuse d’avoir un quotidien conditionné par le stress de la recherche permanente des toilettes par exemple !
Alors, prêt(e) à prendre soin de ton plancher pelvien ? Avec un peu de pratique et ces conseils en poche, tu es sur la bonne voie pour profiter de tous les avantages des exercices de Kegel. C'est parti pour une vie plus sereine et plus épanouie !
Attention fais toi accompanger si nécessaire par un professionnel de santé ! Je te rappelle qu’on peut se voir en consultation privée en ligne https://www.jardinsdenaissance.com/rendez-vous si t’en ressens besoin !
Alissane 🤰🧘♀️🏃♀️
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