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L'Exercice Idéal pour Soulager la Douleur Sacro-iliaque en Pré et post partum !

L'Exercice Idéal pour Soulager la Douleur Sacro-iliaque en Pré et post partum !


Aujourd'hui, j'ai envie de te partager un exercice que je recommande souvent à mes patientes enceintes et en post-partum. En tant que kinésithérapeute, je peux te garantir qu'il va vraiment t'aider à soulager tes douleurs, surtout au niveau de la zone sacro-iliaque ! Que tu sois enceinte ou que tu viennes d'accoucher, cet exercice est parfait pour relâcher les tensions et te permettre de te sentir mieux dans ton corps.



La Douleur Sacro-iliaque : Qu'est-ce que c'est ?


La douleur sacro-iliaque (ou DSI) est fréquente chez les femmes, en particulier pendant la grossesse et après l'accouchement. Cette douleur se manifeste dans la zone où le sacrum se connecte aux os iliaques du bassin. Cette articulation est essentielle pour ta stabilité, mais elle peut devenir douloureuse à cause de différents facteurs, comme les changements hormonaux ou les modifications de ta posture.



L'Exercice Idéal pour Soulager la Douleur Sacro-iliaque en Pré et post partum !    Aujourd'hui, j'ai envie de te partager un exercice que je recommande souvent à mes patientes enceintes et en post-partum. En tant que kinésithérapeute, je peux te garantir qu'il va vraiment t'aider à soulager tes douleurs, surtout au niveau de la zone sacro-iliaque ! Que tu sois enceinte ou que tu viennes d'accoucher, cet exercice est parfait pour relâcher les tensions et te permettre de te sentir mieux dans ton corps.      La Douleur Sacro-iliaque : Qu'est-ce que c'est ?    La douleur sacro-iliaque (ou DSI) est fréquente chez les femmes, en particulier pendant la grossesse et après l'accouchement. Cette douleur se manifeste dans la zone où le sacrum se connecte aux os iliaques du bassin. Cette articulation est essentielle pour ta stabilité, mais elle peut devenir douloureuse à cause de différents facteurs, comme les changements hormonaux ou les modifications de ta posture.


Quelles sont les Causes de la Douleur Sacro-iliaque ?


  • Changements Hormonaux : Pendant la grossesse, des hormones comme la relaxine assouplissent les ligaments, ce qui peut entraîner une instabilité des articulations.

  • Modifications Posturales : Avec l'arrondissement du ventre, ta posture change, créant parfois des tensions dans le bassin.

  • Pression sur le Bassin : Le poids du bébé exerce une pression sur les articulations, provoquant des douleurs.

  • Accouchement : Les événements liés à l'accouchement, qu'il soit vaginal ou par césarienne, peuvent aussi affecter la zone pelvienne.


Quels sont les Symptômes ?


La douleur sacro-iliaque se manifeste souvent par :

  • Une douleur dans le bas du dos, près du sacrum.

  • Une douleur qui irradie vers les fesses, les hanches ou l'intérieur des cuisses.

  • Une raideur ou une douleur quand tu te lèves après être restée assise ou allongée.

  • Une douleur qui s'aggrave avec des mouvements comme monter les escaliers ou te pencher.


Comment la Gérer et la Soulager ?


Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour t'aider à soulager cette douleur :

  • Exercices de Renforcement : Intégrer des exercices ciblant le bassin et le tronc est essentiel pour stabiliser l'articulation sacro-iliaque. Le Pilates et les exercices de Kegel peuvent être particulièrement efficaces.

  • Éducation Posturale : Apprendre à adopter une bonne posture, que tu sois assise ou debout, peut réduire la pression sur tes articulations.

  • Thérapie Manuelle : Consulter un kinésithérapeute pour des techniques de manipulation et des massages peut être bénéfique pour relâcher les tensions musculaires.


L'Exercice à Essayer





👉 Voici comment réaliser l'exercice que je te recommande :

  1. Mets-toi à quatre pattes.

  2. Passe ta jambe droite derrière ta jambe gauche et recule pour t'asseoir entre tes pieds.

  3. Appuie ton genou contre ta main pendant 6 secondes tout en respirant profondément.

  4. Relâche doucement et étire-toi avec ta main pendant 12 secondes.



Pourquoi cet exercice est-il si efficace ? Il aide à détendre les rotateurs de la hanche et à réduire la douleur sacro-iliaque, qui peut être très inconfortable pendant et après la grossesse. En intégrant cet exercice dans ta routine quotidienne, tu pourrais ressentir une amélioration significative de ton confort général.



La douleur sacro-iliaque peut être un vrai défi pendant la grossesse et le post-partum, mais avec une bonne prise en charge, tu peux grandement améliorer ton confort. Si tu ressens des douleurs dans cette zone, n'hésite pas à prendre un appel découverte pour des conseils et des exercices adaptés à ta situation


N'hésite pas à essayer cet exercice et à me partager tes ressentis ! J'adorerais savoir comment ça s'est passé pour toi et si cela t'a aidée.

Prends bien soin de toi !


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