Quelle est l'Importance de Bien Respirer : Pendant la Grossesse, Après l’Accouchement et Toute la Vie ?
Respirer, ça paraît évident, et pourtant ! En tant que kiné, je vois chaque jour combien respirer correctement est un geste qu’on a perdu. Surtout en période de grossesse, en post-partum, et même au quotidien, bien respirer peut transformer notre bien-être. Aujourd'hui, je t'invite à redécouvrir cette force naturelle et simple qui est en toi.
Pourquoi réapprendre à respirer ?
Avec le stress et la routine, on adopte souvent une respiration courte, plus haute dans la poitrine, qui n’utilise pas vraiment le diaphragme. Ça crée des tensions, fatigue le corps, et perturbe notre digestion. Revenir à une respiration profonde aide à se détendre, à renforcer le périnée et les abdos, et à mieux gérer les efforts physiques.
Respirer pendant la grossesse
Pendant la grossesse, l’utérus prend plus de place et limite la mobilité du diaphragme. Du coup, tu te retrouves à respirer plus haut, ce qui peut provoquer essoufflement et tensions musculaires. La respiration consciente est donc d'autant plus précieuse !
- Mieux oxygéner bébé et tes tissus :
La respiration profonde assure une meilleure circulation d’oxygène pour toi et pour bébé.
- Diminuer le stress :
Essaye la cohérence cardiaque : inspire 5 secondes, expire 5 secondes, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Ça aide vraiment à calmer le corps et l’esprit.
- Préparer l’accouchement :
Respirer de manière contrôlée t’aide à gérer la douleur et à rester calme, ce qui est précieux pendant le travail.
Après l’accouchement : reprendre contact avec ton corps
En post-partum, ton corps a besoin de retrouver son équilibre. Les abdos et le périnée, étirés et affaiblis, vont peu à peu se tonifier, et la respiration joue un rôle clé.
- Renforcer le périnée et les abdos :
En expirant tout en rentrant le ventre, tu engages le périnée et les muscles profonds de manière douce et progressive.
- Apaiser les tensions :
Respirer profondément détend les épaules, le dos, et aide à relâcher les tensions accumulées avec le portage et les soins au bébé.
- Gérer le stress quotidien :
La cohérence cardiaque reste une alliée, même après l’accouchement, pour te donner des moments de calme dans ton nouveau rythme.
Respirer pour se protéger durant les efforts
Quand tu fais un effort, comme porter ton bébé ou déplacer des objets, pense à la "respiration de protection" : souffle en rentrant le ventre pendant l’effort. Ça protège ton périnée et renforce le ventre pour soutenir le dos et éviter les blessures.
Intégrer la respiration au quotidien
Respirer efficacement, c'est possible partout, que ce soit dans les transports, au travail, ou avant de dormir.
Les bases d’une bonne respiration :
- Inspire en gonflant la poitrine :
Laisse l’air descendre jusqu’au diaphragme.
- Souffle et rentre le ventre :
En expirant, active les muscles profonds et renforce le périnée en douceur.
Conseils pratiques pour adopter ces habitudes
- Cohérence cardiaque :
5 minutes trois fois par jour pour calmer le système nerveux et réguler le stress. Des applis comme RespiRelax ou Kardia peuvent t’accompagner.
- Moments de pause respiratoire :
Fais de la respiration une mini-pause bien-être, avant un repas ou avant de dormir.
- Associe étirements et respiration :
Associe des mouvements d’étirement pour libérer les tensions.
Respirer, un geste vital pour ton bien-être
Redécouvrir une bonne respiration, c’est se reconnecter à soi et se donner un outil simple et puissant pour mieux gérer le quotidien, mieux se sentir dans son corps et apaiser l’esprit. Que tu sois enceinte, jeune maman, ou simplement à la recherche de sérénité, prends le temps de respirer profondément et ressens tout le bien que ça t’apporte ! 🌿
Retrouve nos cartes pour t'accompagner au quotidien !
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