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Retrouver ton périnée après bébé

Salut super maman !

On sait que retrouver la forme après l'accouchement, surtout au niveau du périnée, c'est un sacré défi.

Dans cet article, je vais te guider pas à pas sur comment retrouver toute la vigueur de ton périnée après bébé. J'ai même ajouter quelques conseils sympas sur Jardinsdenaissance.com, des exercices de Kegel et même des astuces sur quand reprendre ton sport préféré !

Retrouve tous nos conseils pour retrouver ton périnée après bébé



On sait que retrouver la forme après l'accouchement, surtout au niveau du périnée, c'est un sacré défi.  Dans cet article, on va te guider pas à pas sur comment retrouver toute la vigueur de ton périnée après bébé. On a même quelques conseils sympas sur Jardinsdenaissance.com, des exercices de Kegel et même des astuces sur quand reprendre ton sport préféré !

 

1.     La Rééducation du Périnée : Prends le Temps de Te Chouchouter

C’est le moment de doucement réintroduire des exercices pour ton périnée. Pas besoin de se précipiter, écoute simplement ton corps. Commence par des petits mouvements et monte en intensité au fur et à mesure.

Time Line sur les 15 premiers jours :

À 5 jours : prise de conscience, légère contraction, on inspire et on souffle en contractant légèrement le périnée (retenir une envie de faire pipi), juste on vient vasculariser la zone, cela doit rester doux et sans douleurs.

À 10 jours : on augmente On souffle On retient une grosse envie de faire pipi, on sent son périnée remonter vers le haut, on essaie de tenir On couple toujours l’expiration à la contraction, ça aide !

À 15 jours : Je passe aux fausses inspirations thoraciques ! je t’en parle plus précisément un peu plus bas !




 La Rééducation du Périnée : Prends le Temps de Te Chouchouter  C’est le moment de doucement réintroduire des exercices pour ton périnée. Pas besoin de se précipiter, écoute simplement ton corps. Commence par des petits mouvements et monte en intensité au fur et à mesure.

 La Rééducation du Périnée : Prends le Temps de Te Chouchouter  C’est le moment de doucement réintroduire des exercices pour ton périnée. Pas besoin de se précipiter, écoute simplement ton corps. Commence par des petits mouvements et monte en intensité au fur et à mesure.

 


 La Rééducation du Périnée : Prends le Temps de Te Chouchouter  C’est le moment de doucement réintroduire des exercices pour ton périnée. Pas besoin de se précipiter, écoute simplement ton corps. Commence par des petits mouvements et monte en intensité au fur et à mesure.

2.     Retrouve Nos Cartes Conseils en attendant que tu rejoignes nos programmes sur Jardinsdenaissance.com

Sur Jardinsdenaissance.com, tu trouveras plein de conseils en images pour rendre cette aventure plus fun ! Des petites cartes qui te montrent exactement ce qu'il faut faire. Un vrai compagnon de route dans ta quête de retrouver ton périnée au top !

 

3.     La Respiration du Pilates : Un Souffle de Fraîcheur

La respiration du Pilates, c'est comme prendre une grande bouffée d'air frais. Ça va au-delà des muscles, ça prend soin de toi dans son ensemble.


Essayons la respiration Pilates ensemble :

Souffle doucement

Rentre le ventre

Retiens une envie de faire pipi

Garde une bonne posture

Imagine une cuillère à glaces qui part du pubis aux côtes et qui creuse l’abdomen

On inspire en thoracique : Les côtes s’écartent

Sans relâcher l’abdomen


Répète entre 5 et 10 fois cette séquence pour un effet optimal !




La Respiration du Pilates : Un Souffle de Fraîcheur  La respiration du Pilates, c'est comme prendre une grande bouffée d'air frais. Ça va au-delà des muscles, ça prend soin de toi dans son ensemble.

 

4.     OUI aux Fausses Inspirations Thoraciques

Qu’est-ce que les fausses inspirations thoraciques (FIT)?

On veut que ta respiration soit profonde et apaisante, pas superficielle.


Testons ensemble :

On inspire normalement

On souffle TOUT son air doucement

On bloque sa respiration : APNÉE

On maintient entre 5 et 10 secondes sans reprendre son air

On relâche, MAIS attention, reprends de l’air sinon = ERREUR !


On recommence 10 fois à la suite !



OUI aux Fausses Inspirations Thoraciques  Qu’est-ce que les fausses inspirations thoraciques (FIT)?  On veut que ta respiration soit profonde et apaisante, pas superficielle.

 

5.     Les Exercices de Kegel en Profondeur


Pour renforcer davantage, plongeons un peu plus dans les exercices de Kegel.


Imagine-toi dans une position confortable :

Contracte les muscles du périnée en les serrant et en les amenant vers l’intérieur.

Maintiens la contraction pendant 5 à 10 secondes.

Relâche pendant la même durée.


Répète entre 10 et 15 fois.

Le résultat provient de la récurrence !



Les Exercices de Kegel en Profondeur  Pour renforcer davantage, plongeons un peu plus dans les exercices de Kegel.

 

6.     Quand Reprendre son Sport ?


Un Pas à la Fois Quand reprendre ton sport préféré ? C'est une question délicate. Généralement, attends que ta rééducation périnéale soit bien avancée avant de te lancer dans des activités plus intenses.


Ton corps, tes règles !

Un Exemple de Reprise Sportive Semaines par Semaines

Semaine 1-3 : Marche légère, étirements doux.

Semaine 4-6 : Ajoute des exercices de Kegel et de Pilates.

Semaine 7-10 : Introduis des activités plus dynamiques comme la natation ou le yoga.

Semaine 11 et au-delà : Tu peux reprendre des activités plus intenses



  Quand Reprendre son Sport ?  Un Pas à la Fois Quand reprendre ton sport préféré ? C'est une question délicate. Généralement, attends que ta rééducation périnéale soit bien avancée avant de te lancer dans des activités plus intenses.

Attention ! on ne saute pas d’étape, on ne passe d’une étape à l’autre si on ressent des faiblesses de son périnée, on écoute son corps et on y va pas à pas !

Ceci est un exemple pas une ligne de conduite !

Chaque étape se franchit quand ton corps a bien vécu la précédente ! écoute toi ! Attention ! On ne saute pas d’étape, on ne passe d’une étape à l’autre si on ressent des faiblesses de son périnée, on écoute son corps et on y va pas à pas !

Chaque étape se franchit quand ton corps a bien vécu la précedente ! Ecoute toi !


 

Alors voilà, retrouver la forme après bébé, c'est un voyage unique. Avec ces conseils, tu vas bien t'amuser. Chaque maman est différente, alors adapte tout à ta sauce. Et si tu veux des astuces visuelles, hop, direction Jardinsdenaissance.com. je t’ai fait un reccueil de cartes conseils spéciales pour toi ! Prends soin de toi et de ton périnée, tu fais un super boulot ! 🌸💪

 

7.     L'Importance de la Récurrence dans les Exercices

Maintenant que tu as exploré ces différentes techniques, rappelons l'importance de la récurrence. Les exercices que tu fais aujourd'hui contribuent à la force de demain. Ne sois pas découragée si tu ne vois pas des résultats instantanés. La clé est la persévérance. Plus tu intègres ces exercices dans ta routine quotidienne, plus ton périnée en bénéficiera.

 

8.     L'Art de l'Écoute Active de Ton Corps

Un aspect crucial de ce processus est l'écoute active de ton corps. Il communique constamment avec toi, et c'est à toi de comprendre ces signaux. Si tu ressens de la fatigue, des douleurs inhabituelles ou tout autre inconfort, ne force pas. Chaque corps est unique, et il est essentiel de respecter ses limites individuelles.

 

9.     Trouver l'Équilibre Entre Vie de Famille et Exercices

Nous comprenons que la vie de famille peut être chaotique, surtout avec un nouveau-né. Trouver le temps pour ces exercices peut sembler un défi. La clé ici est la flexibilité. Intègre-les dans des moments où tu peux te détendre, peut-être pendant la sieste de ton bébé ou après qu'il se soit endormi la nuit. Cela peut également devenir une activité familiale où tu encourages ton partenaire à se joindre à toi.

 

10. Astuces Visuelles : Des Rappels Quotidiens

Pour rendre ces exercices encore plus amusants, crée des rappels visuels. Colle des petites cartes rappelant les techniques sur le réfrigérateur ou près de ta zone de détente préférée. Ces astuces visuelles te rappelleront constamment l'importance de prendre soin de toi.

 

11. L'Impact Positif sur la Vie du Couple

La pratique régulière de ces exercices peut avoir un impact significatif sur la vie de couple. Non seulement ils contribuent à la santé physique, mais ils renforcent également l'intimité émotionnelle. Partager ces moments avec ton partenaire peut renforcer le lien entre vous deux.

 

12. Le Soutien de la Communauté en Ligne

Recherche des communautés en ligne où des mamans partagent leurs expériences et conseils. Ces espaces virtuels sont d'excellents endroits pour trouver du soutien et échanger des idées. Les autres mamans peuvent partager des conseils personnels et des astuces qui ont fonctionné pour elles.

 

13. Le Bien-Être Mental : Une Partie Intégrante

N'oublions pas que le bien-être mental est tout aussi crucial que le bien-être physique. Prends le temps pour toi-même. La maternité peut être exigeante, et il est essentiel de maintenir un équilibre. Que ce soit une courte promenade, une pause lecture ou une tasse de thé tranquille, accorde-toi ces petits moments qui contribuent à ton bien-être global. Nous avons pour toi un programme de méditation ou d’hypnose spécial : boost d’énergie ou reprise de la confiance en soi idéal en post partum !

 

14. Les Ressources Médicales : Un Soutien Professionnel

Si jamais tu as des doutes, n'hésite pas à consulter un professionnel de la santé. Un physiothérapeute spécialisé en santé périnéale peut te guider à travers des exercices plus spécifiques adaptés à tes besoins individuels. Leur expertise peut être précieuse pour garantir que tu effectues les exercices correctement. Tu peux me retrouver en consultation privée sur Jardins de naissance ! ou avoir accès à nos programmes en ligne

 

En conclusion, retrouver ton périnée après l'accouchement est un voyage unique et personnel. Avec la persévérance, l'écoute active de ton corps, et un soutien adapté, tu peux progressivement renforcer cette zone essentielle de ton corps. Souviens-toi toujours que tu fais un travail incroyable en prenant soin de toi-même dans ce précieux chapitre de la maternité. Continue à t'aimer et à chérir chaque étape de ce voyage extraordinaire ! 🌸💪


Alissane.

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