Sport en Post-Partum : Le Pilates, Ton Meilleur Allié pour une Récupération Optimale
Salut les mamans ! 🌸 Tu viens de donner naissance à ton petit bout de chou et tu te demandes comment retrouver ta forme physique d'avant-grossesse ? Le Pilates pourrait bien être ton meilleur allié. En tant que kiné et maman de trois enfants (dont des gros bébés !), je peux te dire que travailler ton périnée et tes abdos de manière efficace et fonctionnelle est essentiel. Voici pourquoi le Pilates est parfait pour t'aider à récupérer de ton diastasis et à renforcer ton corps.
Pourquoi le Pilates est Idéal en Post-Partum
Le Pilates, c'est une méthode douce de renforcement musculaire qui se concentre sur la posture, la respiration et le contrôle des mouvements. Voici pourquoi c'est génial après l'accouchement :
Récupération du Diastasis Recti :
Le diastasis recti, c'est cette séparation des muscles abdominaux qui peut survenir pendant la grossesse. Les exercices de Pilates ciblent les muscles profonds de l'abdomen, aidant à refermer cette séparation et à retrouver un ventre plat et tonique.
Renforcement du Périnée :
Un périnée solide, c'est crucial pour éviter les fuites urinaires post-partum. Le Pilates intègre des exercices spécifiques pour renforcer le plancher pelvien, te permettant de porter ton bébé sans souci et de reprendre des activités comme la course à pied en toute confiance.
Abdos Efficaces et Fonctionnels :
Travailler les abdos de manière efficace et fonctionnelle, c'est essentiel pour une récupération optimale. Le Pilates se concentre sur les muscles profonds, ce qui t'aide à retrouver une ceinture abdominale forte et à éviter les douleurs lombaires.
Amélioration de la Posture :
Après l'accouchement, la posture peut être affectée par les changements physiques et les soins au bébé. Le Pilates t'aide à retrouver une bonne posture, réduisant les douleurs dorsales et cervicales.
Mon Expérience Personnelle
En tant que maman de trois enfants, dont des bébés bien dodus, j'ai trouvé que le Pilates était indispensable pour ma récupération. Voici comment il m'a aidée :
Premières Semaines :
J'ai commencé avec des exercices doux de respiration et de stabilisation. Ça m'a aidée à reconnecter avec mon corps et à préparer mes abdos et mon périnée pour des exercices plus intenses.
Premier Trimestre Post-Partum :
J'ai progressivement augmenté l'intensité de mes séances, en intégrant des exercices de renforcement pour le dos et les abdos. Le Pilates m'a aidée à retrouver une bonne posture et à réduire les douleurs lombaires causées par les positions d'allaitement et de portage du bébé.
Deuxième Trimestre Post-Partum et au-delà :
Les exercices sont devenus plus variés et plus intenses, toujours en respectant mon corps et mes sensations. J'ai continué à travailler sur le renforcement du plancher pelvien et des abdos, ce qui m'a permis de retrouver une excellente condition physique.
Conseils pour Commencer le Pilates en Post-Partum
1. Trouve un bon coach : Tu peux retrouver tous nos programmes de pilates période par période et même nous rejoindre sur nos lives hebdomadaires de pilates !
2. Écoute ton corps: Chaque corps est différent et chaque récupération est unique. Adapte les exercices à tes capacités et à tes sensations.
3. Hydrate-toi et repose-toi : Bois beaucoup d'eau et prends des pauses régulières. Le repos est tout aussi important que l'exercice dans cette période de récupération.
Les Bienfaits à Long Terme
Grâce au Pilates, tu pourras non seulement retrouver ta forme physique, mais aussi améliorer ton bien-être général. Un périnée fort et des abdos fonctionnels te permettront de profiter pleinement de ta vie de maman active, sans craindre les fuites urinaires ou les douleurs.
Bonne pratique à toi ! 💪🌸
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