Comment pratiquer une activité physique enceinte quand on n’a jamais été sportive ?
Il n’est pas rare, lorsqu’on attend un bébé, de ressentir quelques douleurs : le dos, les hanches, ou simplement une grande fatigue dès qu’on fait le moindre effort. Pourtant, même si tu n’as jamais été très sportive, il est tout à fait possible d’adapter ton activité physique pour te sentir mieux dans ton corps… et sans mettre en danger ni toi, ni bébé.
1. Repenser l’effort : repérer ta « bonne zone »
Une règle simple pour savoir si tu forces trop ou non :
Parler en étant légèrement essoufflée : si tu arrives à discuter tout en ressentant un petit manque de souffle, c’est que tu travailles au bon rythme.
Si tu ne peux plus dire un mot : tu vas trop vite ! Ralentis pour revenir dans la zone qui te convient.
Cette astuce est idéale pour la marche rapide, par exemple, où il est facile de dépasser ses limites sans s’en rendre compte.
2. Pourquoi faire du sport enceinte?
Soulager les douleurs : Maintenir une activité adaptée aide à réduire les maux de dos, les tensions dans les lombaires ou encore les douleurs ligamentaires.
Gagner en énergie : Même si l’on est parfois tentée de se reposer toute la journée, un peu d’exercice régulier améliore la circulation sanguine et contribue à lutter contre la fatigue.
Se préparer à l’accouchement : Des muscles (notamment le périnée et la sangle abdominale) mieux sollicités peuvent faciliter l’effort du jour J.
3. Mon expérience personnelle
Je ne trouvais aucun programme qui me correspondait vraiment pendant ma grossesse : soit c’était trop intense, soit trop basique et pas assez encadré. C’est pourquoi j’ai décidé de créer moi-même des programmes de sport pour futures mamans. L’objectif est de :
Bouger en toute sécurité : en suivant ton propre rythme, sans risque pour bébé.
Soulager tes douleurs : en ciblant des exercices doux et progressifs.
Maintenir ou améliorer ta forme : sans pression de performance, juste pour te sentir mieux au quotidien.
4. 7 jours d’essai gratuit : un coup de pouce pour te lancer
Pour t’aider à sauter le pas, on propose chez Jardins de Naissance un essai gratuit de 7 jours. Tu y trouveras des séances accessibles, pensées pour les futures mamans, avec la certitude de respecter ton rythme et celui de ton bébé.
Des pros disponibles pour toi : kinés, coachs spécialisés, etc.
Dans ta poche, quand tu veux : en vidéo, à ton rythme, sans avoir à te déplacer.
Même si tu n’as jamais été sportive auparavant, bouger un peu plus peut vraiment changer ton quotidien de femme enceinte. Cela aide à mieux gérer la prise de poids, à garder de l’énergie et à favoriser un bon moral.
5. Nos conseils pour une activité physique réussie pendant la grossesse
Écoute-toi : si tu ressens une douleur ou une gêne, ralentis ou arrête, puis demande conseil à un professionnel.
Hydrate-toi : bois de l’eau régulièrement, surtout si tu fais une séance un peu soutenue ou par temps chaud.
Échauffe-toi : quelques minutes de mobilisation articulaire avant chaque séance peuvent éviter les blessures.
Ne néglige pas le repos : l’objectif n’est pas de performer, mais de te sentir bien.
En route vers une grossesse plus sereine
Enceinte ou non sportive, tu peux tout à fait trouver une activité physique adaptée. L’important, c’est d’aller à ton rythme, de rester à l’écoute de ton corps et d’adopter une routine qui te fait du bien. Avec nos programmes chez Jardins de Naissance, tu bénéficies d’un accompagnement professionnel et bienveillant, directement accessible depuis chez toi.
Prête à te lancer ? Profite de notre offre de 7 jours d’essai gratuit pour découvrir ces séances et vérifier que même en étant “pas sportive”, tu peux te sentir mieux dans ton corps et vivre une grossesse plus épanouie.
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