Reflux gastrique pendant la grossesse : pas de solution miracle, mais une astuce efficace

Reflux gastrique pendant la grossesse : toi aussi tu connais ça !?

Si tu es enceinte et que tu subis des brûlures d’estomac ou des remontées acides, tu sais à quel point le reflux gastrique peut être inconfortable. Malheureusement, aucune baguette magique ne peut l’éliminer à 100 %. Toutefois, j’ai découvert (et testé avec les mamans que j’accompagne) une méthode qui procure souvent un vrai soulagement.

1. Détendre ton diaphragme et apprendre à respirer

• Prendre conscience de sa respiration :

  
  

  Place tes mains sur tes côtes, puis inspire lentement par le nez en gonflant légèrement le ventre. Expire ensuite doucement par la bouche, en sentant ton diaphragme redescendre.

  
  

• Relâcher le diaphragme :

  
  

  Avec une respiration consciente, tu évites de comprimer l’estomac et tu libères plus d’espace pour la digestion. Un diaphragme moins tendu, c’est souvent moins de reflux.

  
  

Pourquoi ça marche ?

Le diaphragme est en contact direct avec la partie supérieure de l’estomac. Quand ce muscle est contracté ou stressé (posture avachie, respiration courte…), il peut accentuer la pression sur l’estomac et favoriser les remontées acides. En apprenant à mieux respirer, tu permets au diaphragme de bouger plus librement.

2. Un massage appuyé sous les côtes

Comment ça se passe ?

1. Trouve la bonne zone : Place tes doigts juste sous les côtes, au niveau du plexus solaire.

2. Commence en douceur : Applique une pression légère et progresse lentement. Au début, ce n’est pas très agréable, mais la zone va se détendre peu à peu.

3. Enfonce progressivement : Au fil des respirations, essaye d’augmenter doucement la pression pour aller plus en profondeur.

4. Synchronise avec l’expiration : À chaque fois que tu expires, exerce un léger appui qui va relâcher la zone épigastrique et détendre ton diaphragme.

   
   

Pourquoi ça marche ?

Cette zone, située sous les côtes, est souvent contractée (surtout pendant la grossesse). En la massant, tu libères des tensions qui peuvent contribuer au reflux. Au fur et à mesure des expirations, tu sens la zone se « décoller » et le diaphragme s’assouplir.

Un accompagnement global pour mieux vivre tes reflux gastrique pendant ta grossesse

Si tu veux aller plus loin, Jardins de Naissance propose un accompagnement complet pour t’aider à gérer ces petits maux du quotidien (dont le fameux reflux gastrique). Tu pourras y apprendre :

• Des techniques de respiration plus avancées, adaptées à ton stade de grossesse.

• Des gestes de massage supplémentaires pour soulager non seulement le reflux, mais aussi d’autres inconforts (dos, jambes lourdes, etc.).

• Des exercices de détente pour mieux vivre les tensions physiques et émotionnelles qui accompagnent souvent la grossesse.

L’idée est de t’offrir des ressources variées pour que tu puisses piocher ce qui te convient, quand ça te convient.

Et toi, quelles sont tes astuces ?

As-tu déjà testé ces méthodes pour soulager ton reflux gastrique ? Dis-nous en commentaire si la respiration diaphragmatique ou le massage sous les côtes t’ont aidée. Chaque témoignage peut inspirer d’autres futures mamans qui traversent les mêmes galères.

Même si on ne peut pas faire disparaître ce reflux en un claquement de doigts, on peut grandement améliorer son quotidien de femme enceinte en prenant soin de son corps et de sa respiration. Alors, prête à essayer ?

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