🤱 Quels sont les conseils que je donne aux mamans à la maternité ?

Ce que je donne comme conseils aux mamans à la maternité ? En vrai, ça change tout le temps !

Retour d’expérience d’une kinésithérapeute spécialisée en périnatalité

Chaque jour, en maternité, je rencontre des femmes qui viennent de vivre l’un des moments les plus intenses de leur vie : donner naissance.Et souvent, elles se retrouvent seules face à mille questions, douleurs, émotions, sensations inconnues.Alors, en tant que kinésithérapeute spécialisée en périnatalité, mon rôle est de leur offrir un moment de répit, de clarté et de soutien concret, dès les premiers jours post-partum.

Voici les conseils que je partage systématiquement avec les mamans que je rencontre à la maternité – que ce soit après un accouchement par voie basse ou une césarienne.

🧘‍♀️ 1. Reprendre contact avec son corps, doucement mais sûrement

Même en post-partum immédiat, il est possible (et bénéfique !) de commencer à bouger en douceur, dès le lit :

• Respiration abdominale profonde, en posant les mains sur le ventre. Elle aide à relancer le transit, à détendre les tensions, et à préparer le travail périnéal.

• Auto-grandissement en position assise ou debout : s’étirer doucement, redresser le dos, prendre conscience de sa verticalité.

• Bascules de bassin allongée, très légères, pour mobiliser le bas du dos sans douleur.

Pourquoi c’est important ? Parce que le corps comprend qu’il est temps de reconstruire. Mais attention pas à coups d’efforts !

🚽 2. Prévenir la constipation : un vrai sujet en post-partum !

Après l’accouchement (et plus encore après une césarienne), la constipation est fréquente : douleurs, ralentissement du transit, peur de pousser…Je conseille systématiquement :

• De s’installer avec un repose-pied aux toilettes, pour adopter la position la plus naturelle possible.

• De souffler longuement plutôt que de forcer.

• De stimuler le péristaltisme avec la respiration abdominale et des mouvements doux dès que possible.

Je rassure aussi beaucoup : non, aller à la selle ne fera pas "tout lâcher", mais ça doit se faire sans douleur ni angoisse.

🩹 3. Protéger la cicatrice de césarienne (si elle est présente)

Pour les mamans ayant accouché par césarienne, j’explique comment :

• Tenir la cicatrice avec une main ou un coussin pour tousser, rire, éternuer.

• Laisser la zone au sec, bien aérée, éviter les vêtements qui serrent.

• Observer les signes de mauvaise cicatrisation (rougeur, chaleur, écoulement).

• Et, plus tard, commencer à toucher et mobiliser la zone, pour éviter les adhérences.

Je leur parle aussi d’elles, pas seulement de la cicatrice. Car ce point du corps peut parfois devenir un point d’émotion, de blocage, de fragilité.

🧍‍♀️ 4. Se verticaliser, c’est déjà commencer à récupérer

Je les invite à se lever dès que possible, à marcher quelques minutes dans la chambre, à se regarder dans le miroir si elles le souhaitent.Cela aide :

• à reprendre confiance dans leur corps,

• à réactiver les muscles posturaux profonds,

• à relancer la circulation et le transit.

Je leur dis souvent :

“Juste le fait d’être debout, ancrée sur tes pieds: Ton périnée travaille, ta sangle abdominale se réveille .”

🧡 5. S’autoriser à ressentir… et à demander de l’aide

Ce que je glisse toujours, c’est un message émotionnel :Tu viens de traverser un bouleversement immense. Tu as le droit d’être fatiguée, de pleurer, d’avoir peur. Tu as le droit de demander.

Je leur parle PAS programme gratuit des 40 jours que nous avons créé avec ma sœur (sage-femme et consultante IBCLC), pour continuer l’accompagnement à distance, tous les jours, même quand elles rentrent à la maison, mais je devrais .... j'attends encore qu'il soit au top et j'attends aussi de faire ma place dans le service car en vrai c'était pas simple de venir intervenir en maternité !

🌱 Sous quelle forme je transmets ces conseils ?

Tout dépend de la maman, de son état, et de sa disponibilité émotionnelle.Parfois, c’est une conversation au bord du lit, calme et pleine d’écoute.Parfois, je montre un ou deux exercices à faire dans le lit, les mains sur le ventre.D’autres fois, je laisse un petit document imprimé, ou je leur dis d'aller sur instagram. Ça dépend du feeling !

Ce n’est jamais un “cours”. C’est une rencontre. Un moment simple, mais souvent libérateur.

✨ En résumé

Quand je rends visite aux mamans en maternité, je ne leur parle pas de “faire des abdos” ou de “récupérer vite”.Je leur parle de respirer, ressentir, relâcher, se redresser.Je leur parle d’elles, de leur corps. Et je leur tends la main pour la suite du chemin.

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